Periodengrippe – Wenn die Periode wie eine Erkältung wirkt

Viele Frauen kennen es: Kurz vor oder während der Periode fühlen sie sich plötzlich krank. Der Körper ist erschöpft, die Muskeln schmerzen, eine innere Kälte breitet sich aus, manchmal begleitet von leichtem Fiebergefühl oder einer verstopften Nase. Die Symptome erinnern an eine beginnende Erkältung oder eine Grippe – doch die Ursache liegt nicht in einem Virus oder einer Infektion, sondern im Menstruationszyklus selbst.

Diese sogenannten „Periodengrippe“-Symptome sind kein seltenes Phänomen, sondern betreffen viele Frauen, insbesondere jene, die unter dem Prämenstruellen Syndrom (PMS) oder der Prämenstruellen Dysphorischen Störung (PMDS) leiden. Trotzdem wird dieses Thema kaum ernst genommen, oft als Einbildung oder „normale Begleiterscheinung der Periode“ abgetan. Doch was steckt wirklich dahinter? Warum fühlt sich der Körper in dieser Phase so angeschlagen? Und gibt es Möglichkeiten, die Beschwerden zu lindern?

Typische Symptome der Periodengrippe

Die Beschwerden können individuell sehr unterschiedlich ausgeprägt sein, doch typische Symptome sind:

• Müdigkeit und Erschöpfung: Ein ausgeprägtes Schlafbedürfnis, bleierne Müdigkeit oder das Gefühl, trotz ausreichender Nachtruhe nicht erholt zu sein.
• Muskelschmerzen und Gliederschmerzen: Besonders in den Beinen, im unteren Rücken oder im Nacken treten schmerzhafte Verspannungen auf, ähnlich wie bei einer Grippe.
• Kälteempfinden und Schüttelfrost: Der Körper scheint die Temperatur nicht mehr richtig zu regulieren, manche Frauen frieren besonders stark.
• Leichtes Fieber oder Fiebergefühl: Einige Betroffene spüren eine erhöhte Körpertemperatur oder haben messbar leichtes Fieber.
• Verstopfte oder laufende Nase: Erkältungsähnliche Symptome wie eine erhöhte Schleimproduktion oder ein trockener Hals treten ohne erkennbare Infektion auf.
• Kopfschmerzen oder Migräne: Besonders hormonell bedingte Kopfschmerzen sind rund um die Menstruation häufig.
• Erhöhte Infektanfälligkeit: In dieser Phase scheint das Immunsystem geschwächt zu sein, was Infektionen erleichtert.

Die Symptome können sich bereits einige Tage vor der Periode bemerkbar machen und mit Einsetzen der Blutung nachlassen oder sich bis zum Ende der Menstruation ziehen.

Warum fühlt sich der Körper wie bei einer Grippe?

Die Ursachen für die Periodengrippe sind komplex und beruhen auf einem Zusammenspiel von hormonellen Schwankungen, dem Immunsystem und entzündlichen Prozessen.

1. Hormonelle Veränderungen

In der zweiten Zyklushälfte, nach dem Eisprung, dominiert das Hormon Progesteron. Es hat eine beruhigende und stabilisierende Wirkung auf den Körper, kann aber auch zu Wassereinlagerungen, Müdigkeit und einem verlangsamten Stoffwechsel führen. Kurz vor der Periode fällt der Progesteronspiegel jedoch abrupt ab – und dieser plötzliche Hormonumschwung kann viele Symptome auslösen, die sich wie ein „Hormonentzug“ anfühlen.

Gleichzeitig erreicht auch das Östrogen seinen Tiefpunkt. Östrogen hat unter anderem eine entzündungshemmende Wirkung. Sinkt der Spiegel, kann es zu einer verstärkten Freisetzung von entzündungsfördernden Botenstoffen kommen.

Das Resultat: Der Körper fühlt sich erschöpft, Muskeln schmerzen und das Immunsystem reagiert sensibler.

2. Das Immunsystem im Zyklusverlauf

Der weibliche Zyklus beeinflusst das Immunsystem erheblich. In der zweiten Zyklushälfte wird es herunterreguliert, um eine potenzielle Schwangerschaft nicht zu gefährden. Kurz vor der Menstruation fährt es dann wieder hoch, was zu einer überschießenden Immunreaktion führen kann.

Das bedeutet, dass der Körper in dieser Phase empfindlicher auf Entzündungsprozesse reagiert. Viele Frauen berichten, dass bestehende chronische Beschwerden – wie Rheuma, Migräne oder Hautprobleme – sich in dieser Zeit verschlimmern. Auch Infekte treten in der zweiten Zyklushälfte häufiger auf, da das Immunsystem weniger aktiv ist.

3. Entzündungsprozesse und Prostaglandine

Besonders wichtig sind die sogenannten Prostaglandine. Diese hormonähnlichen Botenstoffe sind unter anderem für die Kontraktion der Gebärmutter während der Menstruation verantwortlich. Sie spielen aber auch bei Schmerz- und Entzündungsreaktionen eine Rolle.

Wenn der Körper in der zweiten Zyklushälfte viele Prostaglandine produziert, kann dies zu Muskel- und Gelenkschmerzen, Kopfschmerzen und sogar leichtem Fieber führen. Frauen mit besonders starken Menstruationskrämpfen haben häufig eine erhöhte Produktion dieser Botenstoffe, was die grippeähnlichen Symptome verstärken kann.

Was hilft gegen die Periodengrippe?

Obwohl sich die Symptome unangenehm anfühlen, gibt es einige wirksame Strategien, um die Beschwerden zu lindern.

1. Entzündungen reduzieren

Eine entzündungshemmende Ernährung kann helfen, überschießende Immunreaktionen zu mildern. Besonders hilfreich sind:

• Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Chiasamen oder Walnüssen, da sie entzündungshemmend wirken.
• Kurkuma und Ingwer, die nachweislich die Produktion von Prostaglandinen hemmen können.
• Dunkle Schokolade (ab 80 % Kakao), die Magnesium und Antioxidantien enthält.
• Viel Flüssigkeit in Form von Wasser oder ungesüßtem Tee, um die Schleimhäute zu unterstützen.

2. Das Immunsystem stärken

• Zinkreiche Ernährung (Nüsse, Hülsenfrüchte, Haferflocken) kann das Immunsystem stabilisieren.
• Ausreichend Schlaf hilft dem Körper, sich zu regenerieren.
• Mäßige Bewegung, wie Spaziergänge oder sanftes Stretching, kann die Durchblutung fördern, ohne das Immunsystem zu belasten.

3. Wärme und Entspannung

• Wärmflaschen oder Körnerkissen helfen bei Muskelschmerzen und fördern die Durchblutung.
• Ein warmes Bad mit ätherischen Ölen (z. B. Lavendel oder Rosmarin) entspannt und kann gleichzeitig die Atemwege öffnen.
• Ruhephasen einplanen, um dem Körper die nötige Erholung zu geben.

Wann sollte man ärztlichen Rat einholen?

Obwohl die Periodengrippe unangenehm ist, ist sie in den meisten Fällen harmlos. Allerdings gibt es Situationen, in denen es sinnvoll ist, medizinischen Rat einzuholen:

• Fieber über 38,5 °C, das nicht nachlässt
• Starke Kreislaufprobleme oder Schwindelanfälle
• Atemnot oder anhaltender Husten
• Sehr starke Muskel- und Gelenkschmerzen, die sich verschlimmern

Auch wenn die grippeähnlichen Symptome regelmäßig sehr belastend sind und den Alltag stark einschränken, kann es sinnvoll sein, die hormonelle Situation ärztlich abklären zu lassen.

Fazit: Die Periodengrippe ist real – und du bist nicht allein

Die Periodengrippe ist keine Einbildung, sondern ein reales Phänomen, das viele Frauen betrifft. Die Kombination aus hormonellen Schwankungen, einem veränderten Immunsystem und entzündlichen Prozessen kann dazu führen, dass sich der Körper rund um die Menstruation krank anfühlt.

Mit gezielten Maßnahmen wie einer entzündungshemmenden Ernährung, Wärme, ausreichend Schlaf und sanfter Bewegung lässt sich die Periodengrippe oft lindern. Und das Wichtigste: Der Körper verlangt in dieser Phase nach mehr Ruhe – es lohnt sich, darauf zu hören.